С чего начать бросать алкоголь — первые шаги

Первый шаг — честно признать проблему

Самое трудное и самое важное — перестать обманывать себя формулами «я могу бросить в любой момент» и «я пью как все». Признание проблемы — это не приговор и не повод для стыда, а точка, с которой начинается выздоровление.

Полезно спокойно, без самобичевания ответить себе на несколько вопросов: получается ли контролировать количество выпитого, бывают ли утренние опохмеления, страдают ли из-за алкоголя работа, здоровье и близкие. Если ответы тревожат, это не значит, что вы «слабый человек», — это значит, что есть болезнь, с которой обращаются к врачу. Такое отношение снимает лишнюю вину и помогает перейти от переживаний к действиям.

Оцените своё состояние — резкий отказ не всегда безопасен

Многие уверены, что бросать нужно резко и в одиночку. Но при длительном и регулярном употреблении внезапный отказ может обернуться тяжёлым состоянием — сильной тревогой, бессонницей, скачками давления, а в отдельных случаях опасными осложнениями.

Поэтому второй шаг — оценить, насколько выражена зависимость, и не рисковать здоровьем. Если алкоголь принимался долго и в больших количествах, самостоятельно «завязывать» через ломку небезопасно: правильнее, чтобы состояние оценил врач. Он подскажет, нужна ли медицинская поддержка на старте, — но конкретные назначения делаются только после осмотра, с учётом противопоказаний.

Найдите поддержку и уберите провоцирующее окружение

В одиночку удерживать решение тяжело, поэтому третий шаг — опора. Ею могут стать близкие, которым вы доверяете, или специалист, с которым не страшно быть откровенным.

• расскажите о своём решении тем, кто поддержит, а не будет подталкивать «за компанию»;
• уберите алкоголь из дома и по возможности избегайте ситуаций и компаний, где привыкли выпивать;
• заранее продумайте, чем заняться в моменты, когда тянет выпить;
• не оставайтесь один на один с сильной тягой — это нормально просить помощи.

Поддержка не делает вас слабым. Наоборот, готовность опереться на других — признак зрелого и серьёзного отношения к своему решению.

Почему важна помощь врача и психолога

У алкогольной зависимости две стороны — телесная и психологическая, и работать нужно с обеими. Врач помогает справиться с физической тягой и восстановить организм, а психолог — понять, какую роль алкоголь играл в жизни, и научиться обходиться без него.

Именно психологическая работа во многом определяет, удастся ли удержать трезвость надолго: тяга и старые привычки возвращают к спиртному чаще, чем физическое недомогание. Сочетание медицинской и психологической помощи не даёт мгновенного «выключения» зависимости, но заметно повышает шансы на устойчивый результат по сравнению с попытками справиться в одиночку.

Как начать с анонимной консультации в «МИРА»

Если решение принято, необязательно сразу планировать длинное лечение — достаточно сделать первый, ни к чему не обязывающий шаг. Анонимная консультация помогает понять своё состояние и выбрать безопасный путь.

В клинике «МИРА» в Уфе можно получить консультацию и, при необходимости, лечение алкоголизма под наблюдением врача. Обращение анонимно, без постановки на наркологический учёт, консультации принимаются круглосуточно. Специалист подскажет, с чего начать именно в вашей ситуации, и объяснит, какие есть варианты помощи — без давления и осуждения.